Ibukota – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, kemudian situasi yang mana demikian mampu menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu tidak menjalankan diet yang sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk mengamati hasil yang mana nyata dan juga bertahan lama adalah dengan kekal konsistensi dan juga bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana disitir pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan di akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang tersebut ditawarkan ahli nutrisi itu untuk dia yang sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula dan juga karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, ke mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda permanen konsistensi lalu tidak ada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar bisa jadi terus konsentris pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih tinggi kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein kemudian sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, lalu Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersebut tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga melindungi keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot lalu menciptakan tubuh tetap membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya terus-menerus akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi bisa jadi mengakibatkan rasa putus asa yang tersebut menyokong khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa bukan menghasilkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
