Ibukota – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang digunakan umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang dimaksud mengganggu lalu mengakibatkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) serta rutin kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tidaklah berbahaya, pada perkara tertentu status ini mampu tumbuh bermetamorfosis menjadi kelainan yang tersebut lebih banyak serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan mental mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk berjalan di mana seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang dimaksud ditandai dengan aktivitas otak yang digunakan membesar serta pergerakan mata yang dimaksud cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, ketika durasi fase REM berubah menjadi lebih banyak panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang dimaksud kerap muncul pada anak-anak kemudian umumnya tidaklah diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya dapat mengingat alur mimpi kemudian emosi yang dirasakannya, bahkan beberapa waktu setelahnya bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penggerak utama mimpi buruk, para ahli tidur dan juga kesehatan mental sudah mengidentifikasi beberapa komponen yang diyakini berperan memulai status ini. Berikut adalah beberapa asal-mula umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres kemudian kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan khalayak tercinta, atau ketakutan akan kehilangan mampu berubah jadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur juga meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang dimaksud menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan kelainan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang digunakan menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan jiwa tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, lalu restless putaran syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang mana mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, serta obat untuk penyakit saraf, diketahui dapat menyebabkan mimpi yang tersebut bukan menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur juga dapat mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Tantangan kesehatan
Mimpi buruk dapat berjalan pada individu yang sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan mental mental seperti kecemasan serta depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon dan juga fungsi otak, yang mana kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol serta NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan serta penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain memicu fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali kemudian intensitas mimpi buruk.
Gejala serta ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, serta semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi kerap berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, juga sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika berlangsung secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur juga mempengaruhi kualitas hidup dalam siang hari.
Jika mimpi buruk berjalan secara berulang, hal ini bisa saja mengakibatkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan pada siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam persoalan hukum seperti ini, mimpi buruk sanggup berprogres bermetamorfosis menjadi nightmare disorder, yang membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang tersebut umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat berjalan pada penduduk dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk bukan berbahaya lalu tidaklah memerlukan penyembuhan khusus.
Namun, apabila mimpi buruk terjadi secara terus-menerus, memunculkan rasa takut yang dimaksud mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, juga inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesejahteraan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis serta psikologis, pemicu mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih tinggi tepat dan juga ditangani dengan pendekatan yang sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya merawat keseimbangan mental, menjauhi stres, kemudian menciptakan rutinitas tidur yang dimaksud baik merupakan langkah penting untuk menghindari juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
