Ibukota – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tiada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang mana diharapkan, kemudian keadaan yang dimaksud demikian sanggup memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk mengawasi hasil yang mana nyata lalu bertahan lama adalah dengan terus konsisten lalu tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana disitir pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan di dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang tersebut ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap merekan yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan sehat 80 persen lalu membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda tetap konsisten serta tidak ada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar mampu kekal konsistensi pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sebanding pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang mana lebih lanjut kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan di jumlah total cukup.
"Makan protein dan juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga mempertahankan kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot juga menyebabkan tubuh tetap membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi mampu menyebabkan rasa putus asa yang digunakan mengupayakan khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tidak ada menghasilkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
