Ibukota Indonesia – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau bisa saja lebih lanjut sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting akibat sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, teristimewa pada darah, otak, perih juga paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang harus Anda minum sesuai permintaan pada sehari, berdasarkan rangkuman dari bervariasi sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau pada rumah tanpa berbagai aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi permintaan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air berubah menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang tersebut intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang mana menyebabkan berbagai berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih lanjut per hari untuk menjaga keseimbangan cairan pada tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keperluan akan air meningkat. Disarankan untuk minum tambahan banyak air dari biasanya, teristimewa ketika merasa haus. Konsultasi kesejahteraan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan dan juga jumlah keseluruhan takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan keadaan seperti gagal ginjal atau penyakit jantung mungkin saja memerlukan pengaturan khusus di konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang mana tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan kondisi berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
