JAKARTA – Telur rebus merupakan salah satu menu sehat yang mana direkomendasikan untuk rutin disantap sebagai sumber protein hewani. Belakangan, telur rebus juga digunakan di metode diet.
Pada metode diet tersebut, telur rebus menjadi sumber utama asupan protein. Menurut American Heart Association, satu butir telur per hari sanggup menjadi bagian dari pola makan yang tersebut sehat. Sebab, telur miliki komposisi protein yang digunakan tinggi.
Untuk diketahui, pada satu butir telur rebus berukuran besar terkandung 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak, 0,6 gram karbohidrat, juga 0 gram serat.
“Telur merupakan protein yang dimaksud mengandung semua asam amino esensial di total cukup dan juga nutrisi seperti vitamin D lalu kolin,” kata Amy Shapiro, RD, pendiri juga direktur Real Nutrition di area New York City, seperti dikutipkan dari laman Everyday Health, Hari Sabtu (24/8/2024).
Diet telur rebus diyakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi bila disertai olahraga yang dimaksud teratur. Selain itu, metode diet yang mengutamakan asupan rendah karbohidrat juga lemak ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena obesitas juga penyakit kronis.
Pada diet telur rebus, Anda diharuskan mengonsumsi telur rebus di area setiap waktu makan ditambah dengan serat. Anda juga harus menghindari makanan tinggi karbohidrat atau gula, makanan berlemak, juga makanan olahan.
Tips Diet dengan Telur Rebus
Jika ingin menerapkan metode diet ini, ada tips yang mana dapat Anda lakukan.
1. Pilah-pilih Makanan
Pada diet telur rebus, Anda benar-benar harus memperhatikan jenis makanan yang diasup. Makanan yang diperbolehkan itu antara lain:
– Telur rebus tanpa bagian kuningnya.
– Ayam, bebek, domba, atau sapi namun jangan ambil bagian lemak lalu kulitnya.
– Sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, serta kangkung.
– Buah rendah karbohidrat semisal jeruk, semangka, serta beragam buah beri.
– Rempah-rempah seperti bawang putih, kemangi, kemudian merica.
2. Hindari Camilan di area Antara Waktu Makan
Selama menjalankan diet telur rebus, Anda bukan boleh mengonsumsi makanan ringan dalam antara waktu makan.
3. Perhatikan Pantangan
Ada beberapa jenis makanan yang dimaksud harus dibatasi jumlah agregat asupannya, antara lain:
– Gandum atau biji-bijian tinggi karbohidrat seperti nasi, pasta, serta roti.
– Umbi-umbian tinggi karbohidrat seperti kentang juga ubi.
– Buah tinggi karbohidrat seperti pisang serta mangga.
– Makanan olahan seperti nugget lalu sosis.
– Susu beserta turunannya.
Satu hal yang penting diketahui, diet telur rebus termasuk metode diet yang mana cukup ketat pada hal pemilihan makanan. Hal ini tentu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, khususnya jikalau diet dijalankan pada waktu yang mana lama. Maka itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter gizi pada waktu ingin menjalankan metode diet tersebut.
