JAKARTA – Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di area seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu dalam mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di tempat masjid dalam 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih lanjut padat juga durasi ibadah yang digunakan tambahan panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk tetap memperlihatkan kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot dan juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang tersebut panjang, atau berdiri lebih tinggi lama ketika salat tarawih lalu tahajud.
Namun, dengan persiapan yang dimaksud tepat, tubuh tetap memperlihatkan dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, juga otot agar ibadah tetap memperlihatkan nyaman kemudian lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik juga Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang digunakan cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan tambahan dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang dimaksud hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, kemudian lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
